ถ้าคุณไม่ชอบน้ำก็ไม่เป็นไร การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่คุณชอบทำมากที่สุด Atkinson กล่าว โชคดีที่คุณมีทางเลือกมากมาย นอกจากการเดิน ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายในน้ำแล้ว คุณยังสามารถเต้นรำ ทำสวน เล่นชัฟเฟิลบอร์ดหรือบอคเซบอล สกีครอสคันทรี หรือใช้เครื่องเดินวงรี โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรงก็มีความสำคัญเช่นกัน ลองนึกถึงโยคะ ไทชิ และพิลาทิสการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยทั่วไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้
การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยทั่วไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้
เมลิสซา เบนติโวกลิโอ ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Frame Fitness ในไมอามี กล่าวว่า พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับการฟื้นฟูข้ออักเสบและอาการบาดเจ็บทั่วไป
“ในพิลาทิส การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดจากแกนกลางลำตัวของคุณ” Bentivoglio กล่าว “แม้ว่าคุณจะแยกกล้ามเนื้อขาหรือแขนออก คุณก็ยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวทั้งหมด โดยใช้ความมั่นคงของกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในแนวที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ปกป้องร่างกายของคุณ ข้อต่อในขณะที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง และช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล”
ในขณะที่พิลาทิสสามารถทำได้โดยใช้เสื่อหรือรีฟอร์มเมอร์ Bentivoglio กล่าวว่าการใช้รีฟอร์มเมอร์ช่วยให้ร่างกายทั้งหมดอยู่ในแนวที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อด้วย
พิลาทิสเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการฟื้นฟูข้ออักเสบและอาการบาดเจ็บทั่วไป
พิลาทิสเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
สำหรับการฟื้นฟูข้ออักเสบและอาการบาดเจ็บทั่วไป
น่าเสียดายที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากลังเลที่จะออกกำลังกาย เนื่องจากอาจพบว่าการออกกำลังกายนั้นเจ็บปวดในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยออกกำลังกายจนเป็นนิสัย
“เราให้แนวคิดนี้แก่ผู้ป่วยว่าพวกเขาต้องเดิน 30 นาทีต่อวัน แต่นั่นไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ” เขากล่าว “พวกเขาจำเป็นต้องสร้างมันขึ้นมาโดยเริ่มจากการเดิน 5 นาทีต่อวัน จากนั้นเพิ่มเป็น 10 และเพิ่มเป็น 20 จากนั้นอาจเพิ่มในโรงยิม คุณไม่ควรทำเต็มที่”
แต่บางครั้งผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะต่อสู้กับโรคข้ออักเสบมากที่สุด เนื่องจากพวกเขาอาจไม่ต้องการเลิกเล่นกีฬาที่ชื่นชอบหรือลดการมีส่วนร่วม ลองนึกถึงนักวิ่งตลอดชีวิตที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ขัดขวางการชกมวยกับรองเท้าวิ่ง
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งช่วยปกป้องสมองได้มากกว่ากิจกรรมประเภทอื่นๆ
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งช่วยปกป้องสมองได้มากกว่ากิจกรรมประเภทอื่นๆ
“นี่เป็นผู้ป่วยที่ท้าทายที่สุด” แอตกินสันกล่าว “ฉันไม่รู้ว่าการวิ่งบนข้อเข่าเสื่อมจะนำไปสู่การเปลี่ยนข้อเข่าเร็วขึ้นหรือไม่ แต่ความเจ็บปวดของพวกเขาจะแย่ลงเรื่อย ๆ และมันจะจำกัดการทำงานของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถเดินได้เช่นกันในวันถัดไป”
การให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะเป็นตัวบอกคุณว่ามันดีต่อร่างกายของคุณหรือถ้าคุณทำมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าว หากอาการข้ออักเสบของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ให้แก้ไขหรือเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ แต่พยายามเคลื่อนไหว
โยคะและไทชิเป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรง
โยคะและไทชิเป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแรง
credit: iwebjujuy.com
lesrained.com
IowaIndependentsBlog.com
generic-ordercialis.com
berbecuta.com
Chloroquine-Phosphate.com
omiya-love.com
canadalevitra-20mg.com
catterylilith.com
lucianaclere.com
