การนั่งทั้งวันเป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การนั่งทั้งวันเป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คนที่นั่งทำงานนานหลายชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ สมองเสื่อม และมะเร็งหลายชนิด นักสรีรวิทยารายนี้กล่าวข้อคิดเห็น: การนั่งทั้งวันเป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถรับมือกับมันได้แค่ออกกำลังกายทุกวันอาจไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่ง (ภาพ: iStock/baona)คีธ ดิแอซนิวยอร์ก: เพื่อลด ผลกระทบที่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่งให้เดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง นั่นคือการค้นพบที่สำคัญของการศึกษาใหม่ที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise

เราขอให้ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจำนวน 11 คน

นั่งในห้องทดลองของเราเป็นเวลาแปดชั่วโมง ซึ่งเป็นตัวแทนของวันทำงานมาตรฐาน ตลอดระยะเวลาห้าวันที่แยกจากกัน ในวันหนึ่งผู้เข้าร่วมนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงเต็มโดยมีเวลาพักสั้น ๆ เพื่อใช้ห้องน้ำ

ในวันอื่นๆ เราได้ทดสอบกลยุทธ์ต่างๆ มากมายเพื่อสลายการนั่งของคนๆ หนึ่งด้วยการเดินเบาๆ ตัวอย่างเช่น ในวันหนึ่งผู้เข้าร่วมเดินเป็นเวลา 1 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ในวันอื่น พวกเขาเดินเป็นเวลาห้านาทีทุกๆ ชั่วโมง

เป้าหมายของเราคือการหาจำนวนการเดินให้น้อยที่สุดเพื่อชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราวัดการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ 2 ประการสำหรับโรคหัวใจ

เราพบว่าการเดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นกลยุทธ์เดียวที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์

แฟ้มภาพคนเดินข้ามทางม้าลาย (รูปภาพ: iStock)

กลยุทธ์ดังกล่าวยังช่วยลดความดันโลหิตได้ 4-5 จุดเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน แต่การเดินที่สั้นลงและบ่อยขึ้นทำให้ความดันโลหิตดีขึ้นด้วย แม้แต่การเดินเบา ๆ เพียงหนึ่งนาทีทุก ๆ ชั่วโมงก็ลดความดันโลหิตลงห้าจุด

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

 อีกด้วย ในการหยุดพักการเดิน ในระหว่างการศึกษา เราขอให้ผู้เข้าร่วมให้คะแนนสภาพจิตใจของพวกเขาโดยใช้แบบสอบถาม เราพบว่าเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน การเดินเบาๆ 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้ผู้เข้าร่วมมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และช่วยให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นนอกจากนี้ เรายังพบว่าแม้แต่การเดินเพียงครั้งเดียวทุก ๆ ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าได้

ทำไมมันถึงสำคัญ

คนที่นั่งนานหลายชั่วโมงจะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม และมะเร็งหลายชนิดในอัตราที่สูงกว่าคนที่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การออกกำลังกายทุกวันอาจไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่ง

เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ในประเทศอุตสาหกรรมอย่างสหรัฐฯ ใช้เวลานั่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษ ผู้ใหญ่หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง

ปัญหานี้เลวร้ายลงตั้งแต่เริ่มระบาดของโควิด-19 ด้วยการโยกย้ายไปทำงานจากระยะไกลมากขึ้นผู้คนจึงมีแนวโน้มน้อยลงที่จะออกไปนอกบ้านในทุกวันนี้ ดังนั้นจึงชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับปัญหาสาธารณสุขในศตวรรษที่ 21 ที่กำลังเติบโตผู้คนจำนวนมากปวดเมื่อยจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน

The Big Read: พนักงานร้านค้าปลีกไม่ได้รับอนุญาตให้นั่ง? ลูกค้าสามารถเป็นผู้เปลี่ยนแนวทางปฏิบัติที่มีมายาวนานได้

แนวทางปัจจุบันแนะนำว่าผู้ใหญ่ควร “นั่งน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น” แต่คำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ให้คำแนะนำหรือกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความถี่และระยะเวลาที่ควรเคลื่อนไหว

credit : alliancerecordscopenhagen.com
albuterol1s1.com
antipastiscooterclub.com
libertyandgracerts.com
dessertnoir.com
sagebrushcantinaculvercity.com
xogingersnapps.com
sangbackyeo.com
mylevitraguidepricer.com
doverunitedsoccer.com