ที่เกี่ยวข้อง: 10 อันดับข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสล็อตเว็บตรงหัวใจของคุณในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจทําให้เกิดความเครียดมากเกินไปในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ หากบุคคลมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงในการพักผ่อนและมีอาการอื่น ๆ แพทย์อาจต้องตรวจสอบการทํางานของหัวใจของเขาหรือเธอ Bauman กล่าวว่าโดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนสูงกว่า 90 bpm ถือว่าสูงตาม ฮาร์วาร์ด เฮลธ์ (เปิดในแท็บใหม่). ในการศึกษา 10 ปีของมากกว่า 29,000 คนตีพิมพ์ใน 2011 ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่)ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากน้อยกว่า 70 bpm เป็นมากกว่า 85 bpm ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากขึ้น 90% ใน
ตอนท้ายของการศึกษาเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นและอยู่ต่ํากว่า 70 bpm
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกําลังกายสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณกําลังทํามากเกินไปหรือไม่เพียงพอ, AHA กล่าวว่า. เมื่อผู้คนออกกําลังกายใน “โซนหัวใจเป้าหมาย” ของพวกเขาพวกเขาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด นั่นเป็นเพราะเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนเป้าหมาย “คุณกําลังผลักดันกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น” Bauman กล่าวโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของบุคคลอยู่ระหว่าง 50% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตาม AHA (เปิดในแท็บใหม่). โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะคํานวณโดยการลบอายุของคุณจาก 220 ตัวอย่างเช่นสําหรับคนอายุ 30 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 190 bpm: 220 – 30 = 190
โซนเป้าหมายสําหรับคนอายุ 30 ปีจึงอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85% ของ 190:
50%: 190 x 0.50 = 95 bpm
85%: 190 x 0.85 = 162 bpm
สําหรับคนอายุ 60 ปีโซนเป้าหมายจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 136 bpm
คุณสามารถคํานวณอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองระหว่างการออกกําลังกายหรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่พันรอบหน้าอกหรือรวมอยู่ในนาฬิกากีฬา อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกําลังกายโดยไม่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจถึงโซนเป้าหมายไม่มีประโยชน์ Bauman กล่าวว่า มันไม่ได้ท้าทายหัวใจอย่างเต็มที่
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: วิธีการทํางาน
a women checking her pulse rate on her phone during a workout
(เครดิตภาพ: ออสการ์ หว่อง ผ่านเก็ตตี้)
ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากความกังวลใจความเครียดการคายน้ําและการใช้จ่ายมากเกินไป การนั่งลงหายใจช้า ๆ ลึก ๆ และคืนความชุ่มชื้นสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในกรณีเหล่านี้
ในระยะยาวการรักษาตารางการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยลดและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่วนหนึ่งเนื่องจากผลกระทบของนิโคตินต่อหลอดเลือดของระบบไหลเวียนโลหิตดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงสุขภาพตาม Harvard Health
เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพหลังการออกกําลังกาย AHA และ มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้คุณ “เย็นลง” โดยเคลื่อนไหวต่อไปประมาณ 5 ถึง 10 นาที แต่ด้วยความเร็วที่ช้าลงและลดความเข้มเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายที่เหลือของคุณ ตัวอย่างเช่น Mayo แนะนํากิจกรรมคูลดาวน์ต่อไปนี้: หากต้องการทําให้เย็นลงหลังจากเดินเร็วให้เดินช้า ๆ ประมาณห้าถึง 10 นาที
หากต้องการทําให้เย็นลงหลังจากวิ่งให้เดินอย่างเร็วเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที หากต้องการผ่อนคลายหลังจากว่ายน้ําให้ว่ายน้ํารอบสบาย ๆ เป็นเวลาห้าถึง 10 นาที
การระบายความร้อนหลังการออกกําลังกายจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงสู่ระดับก่อนออกกําลังกายจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป ไม่ชัดเจนว่าการรวมความเย็นในการออกกําลังกายของคุณช่วยป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงหลังการออกกําลังกาย, แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้, ตาม Mayo คลินิก.ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อิศวร และอาการอื่นๆเงื่อนไขหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โดยทั่วไป “ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ” อธิบายอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไปช้าเกินไปหรือผิดปกติ สล็อตเว็บตรง
