สล็อตเว็บตรงเครื่องกระตุ้นหัวใจของหัวใจหรือความเสียหายต่อหัวใจอันเป็นผลมาจากโรคหัวใจวายหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด‎

สล็อตเว็บตรงเครื่องกระตุ้นหัวใจของหัวใจหรือความเสียหายต่อหัวใจอันเป็นผลมาจากโรคหัวใจวายหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด‎

‎ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎10 อันดับข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสล็อตเว็บตรงหัวใจของคุณ‎‎ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจทําให้เกิดความเครียดมากเกินไปในหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ หากบุคคลมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงในการพักผ่อนและมีอาการอื่น ๆ แพทย์อาจต้องตรวจสอบการทํางานของหัวใจของเขาหรือเธอ Bauman กล่าวว่า‎‎โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนสูงกว่า 90 bpm ถือว่าสูงตาม ‎‎ฮาร์วาร์ด เฮลธ์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. ในการศึกษา 10 ปีของมากกว่า 29,000 คนตีพิมพ์ใน 2011 ใน ‎‎วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากน้อยกว่า 70 bpm เป็นมากกว่า 85 bpm ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากขึ้น 90% ใน

ตอนท้ายของการศึกษาเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้นและอยู่ต่ํากว่า 70 bpm ‎

‎อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมาย‎‎การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในระหว่างการออกกําลังกายสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณกําลังทํามากเกินไปหรือไม่เพียงพอ, AHA กล่าวว่า. เมื่อผู้คนออกกําลังกายใน “โซนหัวใจเป้าหมาย” ของพวกเขาพวกเขาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด นั่นเป็นเพราะเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนเป้าหมาย “คุณกําลังผลักดันกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น” Bauman กล่าว‎‎โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของบุคคลอยู่ระหว่าง 50% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ‎‎ตาม AHA‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะคํานวณโดยการลบอายุของคุณจาก 220 ตัวอย่างเช่นสําหรับคนอายุ 30 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 190 bpm: 220 – 30 = 190‎

‎โซนเป้าหมายสําหรับคนอายุ 30 ปีจึงอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85% ของ 190:‎

 50%: 190 x 0.50 = 95 bpm 

 85%: 190 x 0.85 = 162 bpm 

‎สําหรับคนอายุ 60 ปีโซนเป้าหมายจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 136 bpm‎

‎คุณสามารถคํานวณอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเองระหว่างการออกกําลังกายหรือใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่พันรอบหน้าอกหรือรวมอยู่ในนาฬิกากีฬา อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกําลังกายโดยไม่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจถึงโซนเป้าหมายไม่มีประโยชน์ Bauman กล่าวว่า มันไม่ได้ท้าทายหัวใจอย่างเต็มที่ ‎

‎ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: วิธีการทํางาน‎

a women checking her pulse rate on her phone during a workout

‎(เครดิตภาพ: ออสการ์ หว่อง ผ่านเก็ตตี้)‎

‎ลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว‎

‎อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากความกังวลใจความเครียดการคายน้ําและการใช้จ่ายมากเกินไป การนั่งลงหายใจช้า ๆ ลึก ๆ และคืนความชุ่มชื้นสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในกรณีเหล่านี้ ‎

‎ในระยะยาวการรักษาตารางการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยลดและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจส่วนหนึ่งเนื่องจากผลกระทบของนิโคตินต่อหลอดเลือด‎‎ของระบบไหลเวียนโลหิต‎‎ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงสุขภาพตาม Harvard Health‎

‎เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพหลังการออกกําลังกาย AHA และ ‎‎มาโยคลินิก‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แนะนําให้คุณ “เย็นลง” โดยเคลื่อนไหวต่อไปประมาณ 5 ถึง 10 นาที แต่ด้วยความเร็วที่ช้าลงและลดความเข้มเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายที่เหลือของคุณ ตัวอย่างเช่น Mayo แนะนํากิจกรรมคูลดาวน์ต่อไปนี้: ‎‎ หากต้องการทําให้เย็นลงหลังจากเดินเร็วให้เดินช้า ๆ ประมาณห้าถึง 10 นาที ‎

‎ หากต้องการทําให้เย็นลงหลังจากวิ่งให้เดินอย่างเร็วเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ‎‎ หากต้องการผ่อนคลายหลังจากว่ายน้ําให้ว่ายน้ํารอบสบาย ๆ เป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ‎

‎การระบายความร้อนหลังการออกกําลังกายจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงสู่ระดับก่อนออกกําลังกายจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป ไม่ชัดเจนว่าการรวมความเย็นในการออกกําลังกายของคุณช่วยป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงหลังการออกกําลังกาย, แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้, ตาม Mayo คลินิก.‎ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อิศวร และอาการอื่นๆ‎เงื่อนไขหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โดยทั่วไป “ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ” อธิบายอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วเกินไปช้าเกินไปหรือผิดปกติ ‎สล็อตเว็บตรง